第227章-落步（1 / 2）
请关闭浏览器的阅读/畅读/小说模式并且关闭广告屏蔽过滤功能，避免出现内容无法显示或者段落错乱。
踢腿的基础刚打扎实，章教官便趁热打铁，开启了正步落步的专项训练。
清晨的操场还带着几分露水的微凉，塑胶地面被初升的朝阳晒得渐渐升温，队列整齐排列，每个人脚踝处的沙袋还未卸下，昨日踢腿留下的小腿酸痛仍未消散，今日又要迎接新的挑战。
章教官手持训练棍站在队前，神色严肃，语气郑重：“正步讲究踢得直、落得稳，踢腿定姿是根基，落步稳当才是关键！落地时脚掌先着地，重心顺势下沉，脚步轻而有力，绝不能沉重拖沓，更不能摇晃不稳！”
说罢，他当场演示完整的正步动作，踢腿绷直利落，落步沉稳扎实，脚掌落地时几乎听不到多余声响，身姿始终挺拔，重心稳如磐石。
“看清楚了？踢腿到位后，脚尖下压，脚掌轻落，重心跟着脚步移动，腰腹始终绷紧，这样才能稳！”
众人看得真切，心里却暗自打鼓，光是踢腿定姿就耗尽全力，还要兼顾落步稳当，难度可想而知。
随着章教官一声口令，全员开始踢腿落步练习，“踢！落！踢！落！”整齐的口令声响起，踢腿时还算规整，可一到落步环节，立刻乱了套。
有人落地时脚掌重重砸在地上，发出沉闷的咚咚声，震得脚踝生疼；有人重心没跟上，一落地便身子摇晃，险些栽倒；还有人踢腿与落步衔接不畅，要么落步过快要么过慢，整个动作僵硬又杂乱。
操场上此起彼伏的沉重落步声，夹杂着众人压抑的低呼声，格外刺耳。
拾穗儿的问题尤为明显，她踢腿动作早已标准利落，定姿也稳如泰山，可偏偏落步时掌控不好力度和重心。
每次脚掌落地，都忍不住用尽全力，沉重的脚步声格外突出，落地瞬间身子还会微微前倾，重心不稳，总要踉跄一下才能稳住身形。
反复几次下来，脚踝被震得隐隐作痛，小腿的旧酸加上新疼，让她眉头紧锁，心里又急又困惑。
“拾穗儿，落步太重！脚掌轻一点，重心稳住！”
章教官的声音及时传来，拿着训练棍走到她身边，“你踢腿没问题，就是落步时太急躁，脚掌落地太猛，重心没跟上脚步，才会不稳。”
拾穗儿点点头，牢牢记住教官的话，刻意放轻脚步，可越是刻意，越是慌乱，要么落步过轻站不稳，要么依旧沉重，重心始终找不准，反复尝试数次，依旧没有改善，脸颊憋得通红，心里满是挫败。
身旁的杨桐桐也好不到哪里去，落步时重心偏左，每次落地都歪歪扭扭，急得鼻尖冒汗；苏晓落步节奏混乱，踢腿和落步衔接不上，动作断断续续；陈静则是落地时膝盖不自觉弯曲，破坏了整体姿态，几人皆是手足无措，满脸无奈。
唯独陈阳，经过几日的刻苦练习，进步神速，不仅踢腿标准，落步也格外稳当。
他昨日特意请教了教官落步的诀窍，私下又反复琢磨练习，早已摸透了重心转换的门道，此刻落步时脚掌轻落，重心沉稳，动作流畅自然，与之前的散漫模样判若两人。
章教官看在眼里，对着陈阳扬了扬下巴：“陈阳，你落步动作很标准，过来帮着指导一下身边的同学，尤其是拾穗儿她们几个，把你的经验分享一下。”
陈阳愣了一下，随即连忙点头，脸上带着几分不好意思，快步走到拾穗儿几人身边。
他先是看向满脸焦急的拾穗儿，语气诚恳又耐心：“拾穗儿，你别着急，我之前也总落步沉重不稳，后来琢磨出点门道，或许能帮到你。”
拾穗儿抬头看向他，眼里满是感激：“麻烦你了，我总找不准重心，落步要么太重要么不稳。”
“没事，我们一起练。”
陈阳笑了笑，站在拾穗儿对面，放慢动作演示起来，“你看，踢腿定姿之后，别着急落地，先稳住身形，脚尖保持下压，落地时先让前脚掌轻轻接触地面，再慢慢把后脚跟落下，这个过程要慢一点，顺势把重心从支撑腿转移到落地的腿上，腰腹一定要绷紧，这样就不会晃了。”
他一边演示，一边拆解动作要领，每一个细节都讲解得十分细致，生怕拾穗儿听不懂。
“最重要的是找重心的感觉，你试试先原地站定，感受一下双脚平稳站立时重心在脚底的位置，落步的时候，就想着把重心稳稳移过去，别慌，慢慢来。”
拾穗儿按照陈阳说的方法，先原地站定，感受着脚底的重心，深吸一口气，慢慢踢出左腿，定姿稳住，随后放缓落步速度，先让前脚掌轻轻点地，再缓缓落下后脚跟，刻意去感受重心的转移，腰腹全程绷紧。
这一次，落步的声音明显轻了许多，身子虽然还有些微晃，却没有再踉跄，比之前好了太多。
“对！就是这样！”
陈阳立刻开口鼓励，语气里满是欣喜，“你刚才做得特别好，前脚掌先落地这个节奏找对了，重心也比之前稳了，再试试，记住这个感觉，腰腹再绷紧一点，别松懈。”
得到鼓励的拾穗儿信心倍增，按照陈阳教的方法反复练习，陈阳则一直守在她身边，耐心观察，一旦发现她落步过重或者重心偏移，便及时提醒纠正。
“这次落地有点急了，再慢一点”“重心稍微往后一点，别前倾”“腰腹绷紧，身子要直，这样重心才稳”。
↑返回顶部↑